腕立て伏せの姿勢で、肘を立ててじっとするだけ。
フィットネス系のワード検索で結構話題になっているようです。
試さないと気がすまない。とくに金がかからないことは実験したくなるたちの私は、
三週間ほどやりました(一日、60秒一回だけ。最初は20秒が限界でした)。
3.5kg痩せた
88.5kgを前後していた体重が、85kgまで落ちました(年齢は言いたくありませんが40代です)。
1kg前後の増減は誤差と考えているので、これはガチで効果あります。
とくにウエストが細くなり、見えなかった腹筋の両側縦ラインが浮き出てきました。
食事制限は一切してません。
ご飯は毎食丼に入れて食ってます。
カフェオレも砂糖入れてますし、アイスだって食べてます。
実践した私もびっくりだよ。
スクワットも四股踏みも腹筋運動もほとんど効果なかった。
てか、今までやってきたこと全部遠回りだったってことです。
プランクが近道なんです。
プランクの上位版が腕立て伏せです。
プランクの姿勢を維持したまま腕立てすると、ガチで全身引き締まります。
でも、五回が限界なうえ、僧帽筋がガチガチになり、生活に支障をきたしてしまったため、
弱い私はプランクに戻りました。
プランクは様々な解説が言っているように、部分痩せを幻想を言い切った全身フィットネスです
ただし、集中負荷ならかけられます。
姿勢をそのままに片足を上げると、腹筋から下にかけて負荷がかかります。
私は10秒が限界ですが、個人差はあるでしょう。
片腕を真上に上げて、上半身を垂直の姿勢にするプランクを行うと、胸筋から上に集中負荷がかかります。
当方男なんで女性の胸の悩みは詳しくありませんが、二の腕やアンダーバストを引き締める効果があると思われます。
アンダーバストが小さくなると、必然的にトップスの差が広がるのでカップが大きくなります。
プランクはムキムキの筋肉を作るのではありませんので、筋肉をつけるのに抵抗ある女性も良いのでは?
また、体幹も鍛えられるためバランスが良くなります。
シックスパックとか目指すならさらなるメニュー追加必要でしょうけれど、
ぶよぶよな腹と背中をなんとかしたいだけなんで、それはいいです。